Depression og angst

To Mindfulness-øvelser til børn

To Mindfulness-øvelser til børn


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mindfulness er en praksis, der vokser i de senere årtier. Så meget, at du helt sikkert kender en eller flere mennesker, der normalt udfører det. Det Mindfulness øvelser for børn de er også meget gavnlige. De lærer dem at trække vejret korrekt og roligt af for stress. Men det lærer dem også at regulere deres følelser og at føle sig mere afslappet.Patricia Diaz-Caneja, en ekspert i Mindfulness, foreslår to praktiske øvelser, trin for trin.

Vi starter med en meget simpel Mindfulness-øvelse at gøre. At udføre, vi har brug for en tibetansk stil. Den enkle kendsgerning at bruge det har en tendens til at tiltrække de små opmærksomhed, så det disponerer dem for at deltage i aktiviteten.

1. For at begynde denne øvelse er den første ting at forklare børnene, at de skal læg dine hænder på din tarm. Det handler ikke om at klemme, men om at placere dem på maven. På denne måde vil børn være mere opmærksomme på op og ned bevægelse af tarmen forårsaget af vejrtrækning. Således er det lettere for dem at få forbindelse med deres egen krop og være opmærksomme på det.

2. Vi kan bede børnene om det Luk dine øjne, men kun hvis de vil. Der vil være små, hvis det at lukke øjnene hjælper dem med at fokusere. Imidlertid foretrækker andre børn ikke at lukke dem, da det får dem til at føle sig mere sikre. Hvis vi tvang dem til at lukke dem, ville de ikke være i stand til at fokusere og nyde øvelsen.

3. Dernæst forklarer vi børnene på en klar og enkel måde lad os ringe til skålen. De skal roligt lytte til lyden, og når klokken holder op med at ringe, burde de løft en af ​​de to hænder. Du behøver ikke være den første til at løfte din hånd, faktisk er det bedre at løfte den roligt, når lyden er forsvundet.

4. Lad os gøre testen!

Hvordan går det? Tøv ikke med at gentage denne øvelse så mange gange du vil, så længe barnet er villig til at gøre det.

Til denne anden praktiske Mindfulness- eller meditationsøvelse, vi vil bruge små sten. For at involvere børnene i hele processen med at forberede øvelsen, hvilket vil hjælpe dem med at være mere åbne for at udføre den med entusiasme, kan du drage fordel af en flugt til at samle sten. Vælg de smukkeste og rengør dem alle sammen; så kan du lægge dem i en lille pose for at holde dem.

Til denne øvelse har du brug for en god mængde sten. Hvis dine børn er under 6 år, anbefaler vi, at du bruger ca. 10; men hvis dine børn er ældre, kan du gøre det øg antallet af sten til 20. Disse vil hjælpe os med at observere og være opmærksomme på vores vejrtrækning.

Når vi har disse sten til rådighed, kan vi starte øvelsen.

1. Vi lægger stenene i en lille bunke. Hvis vi har en skål eller en klokke, kan vi placere dem ved siden af ​​disse.

2. Vi beder børnene om lydløst tag en sten fra dyngen, mens du trækker vejret.

3. Så skal de lad det ligge i en anden bunke mens du frigiver luften.

4. Øvelsen skal gentages med alle sten i den første bunke, indtil alle er blevet transporteret til den anden bunke.

Som du måske har forestillet dig, er målet med denne øvelse at gøre børn opmærksomme på deres vejrtrækning. Ved at have målet om at fange alle stenene, opnår vi, at der er 10 eller 20 bevidste vejrtrækning. En variant af denne øvelse, der også har tendens til at arbejde meget godt med børn, er bede dem om at lugte stenene. På denne måde får vi også denne åndedræt til at finde sted.

Og for de to meditationsøvelser, som vi netop har foreslået at være nyttige og behagelige, skal du tage hensyn til rådene, som vi giver dig nedenfor:

- Disse øvelser fungerer også for voksne
Disse Mindfulness-øvelser er designet til børn, da de er lette at udføre og forstå. På et bestemt tidspunkt kan de imidlertid også være meget nyttige for os voksne. Nogle gange er de enkleste øvelser de mest effektive.

- Ledsag dine børn, når du laver aktiviteterne
Ud over at foreslå øvelserne skal du også gøre børnene med dem. På denne måde vil de have en bedre disposition til at deltage i dem, da de ser det som et spil, der giver dem mulighed for at tilbringe mere tid med dig. Derudover kan de se på dig, hvordan du gør det, for at gentage det selv.

- Forsøg ikke at kontrollere, hvordan dit barn træner.
Det er muligt, at dit barn taler under træningen, at han gør det meget hurtigt, eller at det varer evigt, at stenene falder ... Det betyder ikke noget! Forsøg ikke at få ham til at ændre den måde, han gør det på. Den vigtige ting er, at du forbliver rolig og fortsætter med at udføre din egen træning i stilhed. Din egen øvelse vil fungere som en model for ham at gøre følgende gange.

- Find et rum til at gøre det
Find et godt tidspunkt og et godt sted der træner. Først da kan du nyde det sammen.

Har du nogensinde praktiseret Mindfulness eller meditation med dine børn? Her taler vi om dens fordele, som er mange!

- Mindfulness hjælper os med at slappe af
Børn lider også af stress (ofte det, som forældrene overfører til dem). Mindfulness lærer dem at kontrollere det.

- Det er en praksis for følelsesmæssig uddannelse
Forældre ved vigtigheden af ​​følelsesmæssig uddannelse for vores børn. Mindfulness kan bruges som et værktøj til regulering og følelsesmæssig forståelse.

- Forbedrer selvbevidsthed og selvværd
Når børn kender sig selv bedre, øges deres selvtillid, ubesvær og motivation.

- Stimulerer kreativitet og koncentration
Denne praksis hjælper børn med at frigøre deres sind, hvilket er en katalysator for kreativitet. Det er også klart, at det tilskynder til koncentrationen af ​​de små. Og selvfølgelig gør det børn gladere!

- Fordelagtigt i alle faser
Mindfulness er også meget fordelagtigt for tweens og teenagere. Dette er detaljeret i forskningen 'Effekten af ​​en kort intervention baseret på mindfulness hos børn: en pilotundersøgelse' af Carlos García-Rubio og andre forfattere for det autonome universitet i Madrid (Spanien). Efter at have foretaget forskellige sammenligninger mellem grupper af studerende, der praktiserer Mindfulness og andre, der ikke gør det, indsamlede de bedre resultater både fagligt og socialt i førstnævnte.

Må du nyde og slappe af med Mindfulness, både børn og forældre!

Du kan læse flere artikler, der ligner To Mindfulness-øvelser til børn, i kategorien Depression og angst på stedet.


Video: YogaRollinger Børneyoga Instruktionsvideo - Mit yogaeventyr: Lillebjørns fødselsdag (Oktober 2022).