Depression og angst

6 Guidede meditationsøvelser til hjemmebane med børn

6 Guidede meditationsøvelser til hjemmebane med børn


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Øvelse af meditation eller mindfulness kræver træning, tid og udholdenhed. For børn kan det at begynde at meditere være meget sjovt og nyttigt, selvom vi skal kigge efter aktiviteter tilpasset deres alder og evner. Derfor foreslår vi nedenfor nogle enkleguidet meditationsøvelser at gøre derhjemme med børnene.

Mindfulness eller meditation er baseret på opmærksomhed, mere specifikt på mindfulness til hvad der sker inden i og uden for kroppen. For at opnå dette er det nødvendigt at træne og arbejde netop denne ting, opmærksomhed. For børn mellem 5 og 12 år kan vi udføre følgende aktiviteter.

Målet med meditation er ikke at øve bare et par øjeblikke om dagen. Tværtimod, hvad vi skal se efter, er, at vi kan udføre det fra det øjeblik, vi rejser os, indtil vi går i seng, og på denne måde, at det bliver en del af vores måde at handle på og forholde os til verden på.

Derfor har den første mindfulness-øvelse, som vi foreslår, at gøre med noget, vi gør hver dag på alle timer, uden at være opmærksom på det: vejrtrækning. Hvad hvis vi begynder at bemærke, hvordan vi indånder?

1. Åndedrættet
Åndedræt er en grundlæggende del af udøvelsen af ​​mindfulness. Vi er normalt ikke opmærksomme på vores vejrtrækning. Dog kan det genoprette roen for os og bringe os til det nuværende øjeblik, og det er derfor, det er vigtigt at fokusere på det.

Børn kan bruge hjælp til at trække vejret meget godt i øjeblikke med nervøsitet, for eksempel før en eksamen, hvis de skal udsætte et arbejde i skolen, før en vigtig begivenhed i deres liv osv. Åndedræt kan hjælpe dig slap af i ulykkelige situationer.

Med for eksempel børn i sengen, kan vi invitere dem til at observere, hvordan de trækker vejret. For at gøre dette skal vi se på aspekter som:

  • Med hvilken del af kroppen de indånder mere, hvis med brystet eller tarmen.
  • Vi kan også se, om hele kroppen bevæger sig, og hvordan den gør det.
  • Hvis tempoet er hektisk eller langsomt.
  • Vi kan benytte lejligheden til at vise, at når vi er rolige, indånder vi langsomt med vores mave; og når vi er nervøse, indånder vi hurtigt med den øverste del af brystet.

Fra dette, vi kan lære børn at trække vejret på en afslappet måde. Find et roligt sted og øv rolig vejrtrækning. Når du sidder som indianerne eller ligger på jorden, med dine hænder på din mave og bryst, skal du fokusere på dit åndedrag, trække vejret langsomt og bare tænke på din vejrtrækning.

Vi kan også lave en papirbåd og sætte den på tarmen, hvis vi ligger. Med dette kan vi se, hvordan det bevæger sig og prøv at flytte det mere og mere langsomt: indtagelse af luft og påfyldning af tarmen (båden går op) og frigør luften langsomt (båden går ned).

Denne øvelse kan hjælpe os med at slappe af, når vi er vrede, nervøse eller ulykkelige, eller det er svært for os at koncentrere os om for eksempel opgaver. Vi kan også bede børn på forskellige tidspunkter af dagen om at være opmærksomme på deres vejrtrækning. Når de spiller eller laver hjemmearbejde, eller når de lige er kommet op fra gaden for at lege med venner til være opmærksom på, hvordan de indånder i forskellige situationer.

Her er en anden guidet meditationsøvelse, der kan være meget nyttig for børn. Det er også rettet mod børn fra 5 år.

2. Øv opmærksomhed med sanserne
Dette er en øvelse for børn at blive opmærksomme på deres sanser og fokusere deres opmærksomhed på dem. Det er en meget brugt aktivitet, når vi begynder i praksis med meditation.

For at gennemføre det skal du bede dine børn forestille sig, at de er udlændinge og at når de når Jorden, finder de et træ med frugt, der er ukendt for dem (vi giver dem en drue, et orange segment eller hvad vi end har hjemme). De er nødt til at observere det, som om det var første gang, de har set det. Og vi siger:

  • Se på det og læg mærke til dets form, dets farve. Ser det ud som noget, du kender?
  • Luk øjnene og rør ved den med den anden hånds fingre. Er det glat eller ru? Groft eller glat? Glider eller klæber det?
  • Bær det tæt på dit øre. Hvordan det lyder? Lader det nogen støj? Knitren?
  • Nu bring det til din næse. Hvordan lugter det? Det er rart? Du kan lide?
  • Læg det nu i munden. Læg det hele i det, uden at bide det. Når du er inde, skal du flytte den mellem din tunge og ganen. Tag en meget lille bid. Kun en. Hvad føler du? Ryst det lidt op, smag det. Tag en ny bid. Og andre.
  • Færdig med at spise det. Så blidt. Meget godt.
  • Og nu, har en anden, som du normalt ville. Ser du nogen forskel?

Det handler om at lægge din fulde opmærksomhed på det, du ser, lugter, føler, hører eller smager.

Mulighederne for guidet meditationsøvelser for børn er meget forskellige. Her er andre aktiviteter, som du også kan gøre som familie.

3. Gemte objekter
En række objekter placeres på en bakke. Dernæst beder vi vores børn om at se nøje på dem. Efter 30 sekunder dækker vi for eksempel disse objekter med et tæppe. Børnene skal skrive, hvad de har set, eller lægge deres hånd under kluden for at røre ved genstande og uden at se dem, gæt hvad de spiller. Ved at blive genkendt ved berøring kan de svare på spørgsmål om, hvad de har set.

4. På vej hjem
Dette er et spil designet til yngre børn. Det handler om at se på de ting, vi ser på vej hjem fra skolen. Hver dag en ting mere. Den ene dag beder vi dem om 5 objekter, den næste 6 osv. Denne øvelse hjælper dem med at være opmærksomme på detaljer omkring dem, der ofte går upåvirket.

Denne type øvelser, som det foregående spil, hjælper fokusere opmærksomheden på sanserne eller i det, der omgiver os eller sker. Da meditation er baseret på mindfulness, og det er derfor, det er vigtigt at træne dette aspekt.

5. Overskyet vand
Vi fylder en flaske med vand og tilsætter lidt snavs eller glitter til det, noget der ryster vandet, når du ryster containeren. Vi sidder på gulvet og ryster flasken og sætter den foran os. Vi bemærker, at efter at have rystet det, vandet er overskyet eller beskidt og det, der er på den anden side, er derfor ikke tydeligt synligt. Men hvis vi lader det hvile, bliver vandet til sidst klart igen.

Den samme ting sker med os når vi bliver vrede eller overvældede eller bekymret. Dette er en grundlæggende øvelse for at få børn til at se, at når vi er sådan, ser vi ikke klart løsningen på problemer, og til dette er det nødvendigt at slappe af. Hvordan? Vær opmærksom på vores vejrtrækning.

6. Vi bevæger os som skøre
Med denne aktivitet øver vi os på at roe ned efter en aktivitet eller et stressende eller hektisk øjeblik.

Når vi sidder på gulvet eller står i rummet, bevæger vi vores håndflader til rytmen. Hvis tempoet er hurtigt, bevæger vi os meget hurtigt med store og overdrevne bevægelser. Hvis tempoet er langsomt, bevæger vi os langsomt. Det er vigtigt være opmærksom på rytmen for at tilpasse sig den. Når vi holder op med at klappe, forbliver vi stille. Vi afslutter spillet med et langsomt tempo og slapper af.

Denne aktivitet hjælper børn med at 'lytte' til deres krop, reflektere over, hvordan de har det, når de går meget hurtigt, og når de går langsomt. De slipper også af med overskydende energi og hjælper dem med at slappe af når de er meget begejstrede.

Dette er nogle af de aktiviteter, som vi kan gøre hjemme med vores børn, men der er mange flere! Det ideelle er at gøre dem sammen med dem, guide dem i aktiviteten, del den tid med dem og pålæg aldrig den som en forpligtelse. Sikkert med tid og dedikation vil vi se resultater, og vi vil øve mere og mere!

Du kan læse flere artikler, der ligner 6 Guidede meditationsøvelser til hjemmebane med børn, i kategorien Depression og angst på stedet.


Video: Godnat yoga nidra for børn med Bodil på dansk (Oktober 2022).