Børnesygdomme

Enkle øvelser til at styrke børns lunger hjemmefra

Enkle øvelser til at styrke børns lunger hjemmefra


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Opretholdelse og forbedring af lungekapacitet er meget vigtigt for vores børns helbred og for vores egne. Du skal bare finde lidt tid og lære at gøre disse derhjemme fem øvelser til at styrke dine lungerog undgå sygdomme som bronchitis, bronchiolitis, lungebetændelse osv. Skal vi begynde?

Efter min mening, Før du udfører åndedrætsøvelser, ville det være vigtigt og nødvendigt at udføre en membran-selvbehandling. Således hjælper vi med at slappe af, så den senere kan udføre sin funktion på en mere optimal måde.

Formålene med disse mål for åndedrætsøvelserne er at forbedre livskvaliteten, øge tolerancen for indsatsen, holde passagerne fri for sekretioner, forbedre ventilationen, genoplive dårlige åndedrætsmønstre og elastisere brystkassen.

1. Denne første øvelse består af to faser og er meget enkel
Den første fase består i at tage en hudfold fra hvor brystbenet ender og afskalning af dette væv og rulle det nedenunder og klæbe til ribbenes nederste kant, fra forreste til bagerste del. Dette letter ikke kun arbejdet i den anden fase, men det vil også forbedre visceralt, hvis vi gør det regelmæssigt.

I den anden fase vil vi sætte os ned, og herfra flexer vi bagagerummet lidt frem for at slappe af maven. Vi starter fra det samme område som i den foregående øvelse, med den forskel, at nu skal vi slappe af fingrene på begge hænder lidt, og vi vil forsigtigt introducere fingerspidserne ved at forlade og inde i kystkanten, overhovedet hele vejen igennem.

Vi vil opretholde et roligt åndedrag uden at blokere det og gennemgå hele området. Vi vil finde mere spændte og smertefulde områder, og det er her, vi successivt skal påvirke. Altid forsigtigt og uden at rykke fingrene for ikke at skade os. Hvis vi udfører denne øvelse lidt efter lidt, vil vi være opmærksomme på, at det bliver lettere for os at indsætte fingrene under ribbenene. Membranen og alt bindevæv i området vil gradvis slappe af, og dette vil give os mulighed for at forbedre funktionen af ​​denne meget nødvendige muskel.

2. Den anden øvelse, som vi skal gøre, er direkte vejrtrækning
Det er bedre at gøre det liggende eller siddende. Formålet med denne øvelse er at blive opmærksom på vores måde at trække vejret på i vores daglige arbejde. Se hvilken type respiration, der dominerer, og hvilken frekvens af respiration vi har. Så vi kan arbejde og påvirke den type vejrtrækning, vi bruger mindst, for at forbedre vores volumen og vores lungekapacitet.

Vi lægger den ene hånd på maven og den anden på thorax. Først skal vi kun se på bevægelsen af ​​begge hænder i vejrtrækning. Hvis begge bevæger sig mere eller mindre, hvis kun en bevæger sig ... og hvis vi observerer, at bevægelsen er bred eller meget kort.

Når vi har identificeret dette, tager vi luft gennem næsen, vil vi forsøge at bringe det til vores overhånd og også nå mavehånden. Vi vil frigive luften gennem munden og forsøge at få luften ud fra mavehånden og derefter luften fra brystkassen. Vi vil gøre det langsomt med pauser mellem inspiration og udløbscyklusser og uden at hyperventilere for ikke at blive svimmel.

3. Den tredje øvelse er thoraxudvidelser
Vi lægger vores hænder på siderne af ribbenene, en hånd på hver side. Formålet med denne øvelse er at forbedre vores proprioception, mobilitet i området og ventilation. Vi trækker vejret gennem næsen og koncentrerer os om at bringe luften mod ribbenets laterale område. Hvis vi gør det rigtigt, vil vores hænder gøre en opadgående og udadgående bevægelse. Vi frigiver luften gennem vores mund, når vores hænder falder ned.

4. Når vi kontrollerer disse tidligere øvelser, udfører vi den fjerde øvelse
Vi vil introducere bevægelser af de øvre lemmer, mens vi indånder. Vi åbner armene udad under inspiration og lukker dem og fører dem til midtlinjen under udånding, som om vi ville sprænge et stearinlys. Vi kan også løfte armene op ad luft, og sænke dem ved at forsøge at gøre udløbsfasen mindst det dobbelte af den inspirerende fase.

Det følgende ville være at bevæge armene skråt op og ud, indånde og faldende, hjælpe udåndningen med at komprimere vores bagagerum. Vi kan også trække vejret ind, mens vi laver en skulderomskæring. Vi tager luft ind og holder et par sekunder med luften inde i lungerne, vi foretager en opadgående og bagudbevægelse af armene, der beskriver en omkreds, og vi går udåndende.

5. Den femte øvelse ville være udviklingen af ​​de foregående
Vi går ind i nogle få sekunder, holder den inspirerende og udløbende fase og bruger et elastisk bånd til at udføre bevægelserne af armene. Således vil vi styrke og øge modstanden.

Det ville være godt at udføre disse øvelser et par gange om dagen, startende med fem eller ti gentagelser, altid uden træthed og uden at få os til at hoste. Det er vigtigt at huske, at disse øvelser er meget interessante for mennesker med posturalproblemer som skoliose eller kyphose, eller som lider af degenerative sygdomme.

Disse øvelser er kontraindiceret, hvis der er en ribbenfraktur, akut lungeødem, pneumothorax, lændepunktion, feber, åndenød eller hoste.

Ud over at udføre disse øvelser er det godt at opretholde sunde vaner, så vores lunger kan nyde godt helbred.

- Brug ikke tobak (ikke på det passive niveau).

- Ventilér værelserne og undgå fugtighed, så mug ikke spredes.

- Undgå forurenede steder og med støv.

- Hvis de bruges kemiske produkter, brug en maske.

- Ikke at drikke alkohol.

- Lav åndedrætsøvelser at øge lungekapaciteten.

- Udfør fysisk aktivitet.

- Vand godt.

- Undgå stillesiddende livsstil og fedme. En bred abdominal omkrets gør det vanskeligt at trække vejret ordentligt.

- Spis ordentligt. Undgå raffineret og prioriter frugt og grøntsager.

- Lungerne begynder at dannes i den tredje drægtighedsuge. Omkring uge 37 siges det, at de er 'modne' for at være i stand til at trække vejret uden hjælp, men det er først cirka ti år, at denne proces slutter.

- Åndedrætssystemet begynder i næseborene og munden, fortsætter med strubehovedet og svælget, luftrøret, der er opdelt i to bronkier (en for hver lunge), der igen er opdelt i bronkiolerne. I slutningen af ​​disse finder vi alveolerne, hvor gasudvekslingen finder sted. Her når ilt blodet, og kuldioxid fjernes.

- På grund af hjertets tilstedeværelse, den højre lunge er lidt større end den venstre. Begge er beskyttet af ribbeburet. Disse organer deltager også i at opretholde syre-basebalancen.

- Lungehinden er en dobbeltlagsmembran, der dækker både den ydre del af lungerne og den indre del af brystet. Væske cirkulerer mellem dem. Trykket her er mindre end atmosfærisk, så lungerne kan ekspandere under inspiration.

- De vigtigste åndedrætsmuskler er membranen og de ydre intercostaler..

- Vi indånder cirka 20.000 gange om dagen. Det er en muskel, der aldrig hviler, og som regel er anspændt. Hvis dette sker, kan det påvirke ikke kun vejrtrækning, men også korrekt visceral funktion.

- Hvordan ved du, om din membran er stram? Det er vanskeligt for dig at indsætte fingrene under flangen i de nederste ribben, og det er ubehageligt og irriterende; du har fordøjelsesproblemer (reflux, gas, langsom fordøjelse ...); du har smerter i ryggen, lænden og livmoderhalsområdet; føler mig åndenød og er stresset eller ængstelig.

Du kan læse flere artikler, der ligner Enkle øvelser til at styrke børns lunger hjemmefra, i kategorien børnesygdomme på stedet.


Video: Lungeforeningens åndedrætsøvelse 4 (December 2022).