Diæter - menuer

De vigtigste mineraler for en kvindes helbred under graviditet

De vigtigste mineraler for en kvindes helbred under graviditet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Under graviditet spiller kvindens helbred en meget vigtig rolle i babyens udvikling. Sport, medicinsk kontrol og mad er de tre søjler, man skal afvikle på. Og hvis vi taler om de nødvendige fødevarer, skal vi specificere dem, der indeholder basale mineraler, som den gravide kvinde har brug for. Hvis du er i tvivl, skal du ikke bekymre dig! Oplev hvad der er vigtigste mineraler til kvinders sundhed under graviditet og hvor de er.

Hver fase af vores liv involverer ændringer og forskellige ernæringsmæssige behov, så forestil dig alt dette koncentreret i en periode på ni måneder. Sikkert, vores krop gennemgår en dyb metamorfose i graviditeten, og det er vigtigt at være opmærksom på dens forskellige krav.

For at vi får en idé om den kompleksitet, der brygger sig inde i os, er det nødvendigt at forstå, at hvert næringsstof spiller en vigtig rolle, når det kommer til at 'bygge' vores baby. Hvert næringsstof er et vigtigt stykke, og vi kan ikke glemme noget af dem!

Før vi taler om kvinders specifikke behov under graviditet, lad os skelne mellem makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer. Makronæringsstoffer er det, vi kender som proteiner, kulhydrater og fedt. Mineraler betragtes som mikronæringsstoffer, det vil sige de er næringsstoffer, der bør være i vores daglige diæt, men i små mængder.

Så, Hvad er de vigtigste mineraler, der skal tages i betragtning ved graviditet? Derefter skal vi tale om dem alle, jern, calcium, jod, zink, magnesium og fosfor, de anbefalede mængder og også, hvordan du kan forbruge dem.

Det første essentielle mineral i graviditeten er jern. Jern er en af ​​de vigtigste 'ingredienser' til dannelse af røde blodlegemer, der er ansvarlige for transport af ilt gennem blodet. Behovene stiger op til 30 mg / dag og kan nå 60 mg / dag, da stigningen i blod tjener til fosterdannelse og moderkagen såvel som for moderen.

I uge 20 er der et højdepunkt i behovet for jern på grund af føtal vækst, og en hæmodilution kan forekomme fysiologisk, hvilket fører til jernmangelanæmi. Det er vigtigt at tage fødevarer rig på jern, og dets vigtigste fødekilder er i fødevarer som skaldyr og bløddyr. Muslinger er en af ​​de største kilder til jern.Rødt kød er også en god kilde og prioriterer de magreste dele såsom mørbrad. Og bælgfrugter som vegetabilsk kilde giver også en god mængde jern.

Det er altid bedre at prioritere indtagelse i mad snarere end supplementda biotilgængeligheden af ​​det tilsatte jern er lavt og vanskeligt at absorbere. Hvis det tages, skal det ske på tom mave og med en mad, der er rig på vitamin C. Vi vil forsøge at tage jern, der er formuleret til graviditet, så det er mere fordøjeligt.

Han calcium, essentielt mineral til fosterets knogledannelse, der er til stede i tænder og knogler, såvel som til blodkoagulation og muskelsammentrækning. Den daglige mængde er 1000 mg. Vi finder det i sine nemmeste former at absorbere mejeriprodukter, helst Vi tager det i yoghurt i stedet for mælk for at få det bedre. For intolerancer er den vegetabilske mandeldrik en rig kilde til kalk.

Han jod det er hovedkomponenten i skjoldbruskkirtelhormoner. Vidste du, at en mangel på dette mineral kan forårsage problemer med skjoldbruskkirtlen såsom mental retardering eller spontan abort? Den daglige mængde er 220 mg / dag, og de vigtigste fødekilder, hvor vi kan finde det, er mad fra havet såsom fisk, skaldyr og alger.

Han zink den deltager som en kofaktor i adskillige metaboliske processer, såsom dannelse af sans for smag og lugt, såvel som immunsystemet. Den daglige mængde er 11 mg / dag. Vi finder det i madkilder som oksekød, kalkun, kylling, muslinger eller græskarfrø.

Han magnesium Det er involveret i mange metaboliske processer såvel som at det er et essentielt mineral i knogledannelse og er relateret til muskel- og hjertekontraktion. Dets underskud kan være relateret til præeklampsi, det vil sige den hypertension, der opstår under graviditet. Den daglige mængde er 350 mg. De fleste kilder til magnesium findes i grønne blade grøntsager, fuldkorn og nødder.

Han match det er nødvendigt både til knogledannelse og til dannelse af DNA og RNA. Den daglige mængde er 700 mg. Fosfor er et mineral, der findes i mange fødevarekilder, så hvis vi spiser en afbalanceret diæt, er det meget vanskeligt at gøre underskud. Vi finder det i kilder med animalsk oprindelse som kød, fisk, oste, æg og også i kakao.

Du kan læse flere artikler, der ligner De vigtigste mineraler for en kvindes helbred under graviditet, i kategorien Diæt - menuer på stedet.


Video: LA PLANTE DES FEMMESNEN CONSOMMEZ PAS TROP ET NE LA TUEZ PAS NON PLUSREMEDE DU BIEN ÊTRE (December 2022).